ダイエットチェックリスト

以下を意識してはじめています！これらを実践して効果を見つつ、ダイエットにどれも悪いことでもないので、習慣になるように。

✅玄米食べる

継続する。中年になりお腹が出てきた痩せ型夫と偏食なので栄養を補うための息子のためにも取り入れ中（1対1で白米と炊いてます。息子に白いご飯食べたいと言われ…）

✅プロテインのむ

産後にまとめ買いしてしばらく飲んで放置されていたマリネスプロテインとコーンスープ味のプロテインに一食置き換え。ひとまず、大きくなった胃袋を小さく。

✅牛乳をアーモンドミルクや豆乳にする

プロテインの割りものや、コーヒーと同量くらいガバガバ入れていた牛乳を置き換える。

✅糖質をひかえる

ダイエットの定番。とはいえ便秘にもなるし、除去はしない。玄米と白米ミックスご飯茶碗半分。一人の時はオートミールなどなど。

✅脂質をひかえる

見落としがちと言うか、昔DHCの遺伝子検査で脂質の代謝が苦手とあったのもあり。糖質オフしてたんぱくとってるから大丈夫！でも痩せない！なぜ？はコレかと。圧倒的にこってりの脂質多めの食事が大好き。

✅ストレッチする　特に股関節腰回り

継続。腰痛持ちで朝起きると腰が痛い。股関節まわりをほぐしたことにより、脚は昔より細くなった気がする（自分調べ）そのまわり昔は細かったお腹周りに浮き輪肉が…

✅まごはやさしいよ　を意識

ダイエットの定番。3食の中に全て取り入れられるように…「よ」のヨーグルトは自家製中。朝に子供と食べているので継続。

✅カカオ70チョコたべる

✅緑茶をのむ

✅歯を磨く

この三つはネット記事（ダイアモンド・オンライン）で見たので、ひとまず実践してみる。（これ以外に糖質ゆるオフと軽い運動）いずれも食欲抑制、痩せスイッチが入るそうな。

あなたがやせない理由、実は日本人に多い「脂肪肝」？肝臓専門医が改善法を伝授 (ダイヤモンド・オンライン) https://u.lin.ee/evd34uc?mediadetail=1&utm_source=line&utm_medium=share&utm_campaign=none

✅よく噛んで食べる（最低30回）

昔たかの友梨に通っていた時も、噛んだら食事ノートに記録させられていた。懐かしい…。今は昼とか光の速さで食べている。

✅お腹が空いたら食べる

ダラダラ食べが多いので、お腹が空いたら食べ過ぎないようにしながら食べる。昼食が遅ければ夕飯は子供と１８時なのでその分量を減らせるかも？

✅汁物を食べる（野菜をとる）

3食のうち、夜しかほとんど野菜を取れていないので、朝か昼に汁物を作ってスープで野菜やタンパク質を摂取したい。